6 conseils simples pour un sommeil plus profond ce soir

Vous arrive-t-il de vous retourner toute la nuit en essayant désespérément de dormir ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Des recherches indiquent que jusqu'à 33 % de la population adulte souffre d'insomnie aiguë ou chronique, ce qui signifie qu'elle a des difficultés à s'endormir ou à rester endormie.

Un manque de sommeil peut vous donner une sensation de confusion et de fatigue tout au long de la journée. Selon Johns Hopkins, un manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences plus graves, comme une augmentation du risque de diabète de type 2, d'obésité, de dépression, de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et de troubles de la mémoire.

En plus de contribuer à éviter tous ces risques potentiels pour la santé, dormir davantage peut améliorer votre système immunitaire, vos performances sportives et vos interactions sociales.

Heureusement, Vous n'êtes pas condamné à vivre avec une insomnie chronique. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour retrouver le sommeil et obtenir les 7 à 8 heures de sommeil recommandées dont votre corps a besoin.

Comment mieux dormir ?

Concentrez-vous sur une bonne hygiène de sommeil pour une meilleure nuit de sommeil. Essayez ces six idées ce soir.

1. Établissez une routine

Fixez une heure de coucher et de lever fixe, puis respectez-la chaque jour, même le week-end. Passer deux jours à veiller tard et à faire la grasse matinée peut perturber complètement votre rythme.

2. Bougez tous les jours

Bouger tous les jours peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Par exemple, une étude de Northwesterna révélé que les personnes sédentaires qui commençaient à pratiquer des exercices d'aérobic quatre jours par semaine ont vu leur qualité de sommeil s'améliorer, passant de « mauvaise » à « bonne » en 16 semaines.

3. Éteignez les appareils électroniques

Une enquête récente a révélé que presque tous les adultes utilisent correctement une forme d'appareil électronique. avant de se coucher, que ce soit sur son smartphone, sa tablette, un jeu vidéo ou la télévision. Malheureusement, la lumière bleue des appareils électroniques peut impacter votre cerveau et rendre l'endormissement plus difficile. Alors, éteignez vos appareils électroniques 30 à 60 minutes avant de vous coucher.

4. Remplacez l'alcool par une tisane

Si vous avez l'habitude de boire un verre (ou deux) avant de vous coucher, L'alcool pourrait perturber votre sommeil. Beaucoup de gens croient à tort que l'alcool les aide à s'endormir grâce à ses propriétés sédatives. Cependant, il est également probable qu'il vous réveille au milieu de la nuit. Essayez de remplacer votre dernier verre par une tisane pour conserver le même rituel sans les effets perturbateurs de l'alcool sur le sommeil.

5. Levez-vous si besoin

Si vous restez éveillé au lit pendant plus de 20 minutes, il est judicieux de vous lever et de changer de pièce. Installez-vous confortablement et tamisez l'éclairage. N'allumez pas la télévision ! Lisez plutôt un livre, écrivez dans un journal ou écoutez de la musique. Ensuite, lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, retournez vous coucher.

6. Évitez la caféine l'après-midi

Des études ont montré que les personnes qui consomment de la caféine six heures avant le coucher ont tout de même du mal à s'endormir. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrant d'insomnie se retrouvent dans un cercle vicieux : boire de la caféine pour rester éveillées pendant la journée, puis avoir du mal à s'endormir le soir. Brisez ce cercle vicieux en disant « non » à la caféine après le déjeuner.

Un meilleur sommeil commence ce soir

Ces conseils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Parfois, cependant, une bonne hygiène de sommeil ne suffit pas.

Dans ces cas-là, il peut être bénéfique d'utiliser un somnifère pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

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Références

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